Il medico che mi ha fatto la visita medica ha voluto darmi dei consigli su come iniziare a correre, ma io ho trovato il tutto troppo complicato o comunque non l'ho capito, per una che è pigra serve una cosa easy e facile da seguire, quindi mi sono messa a cercare su internet ed ho iniziato a leggere vari blog per farmi un'idea ed alla fine ho optato per questo programma.
Ecco alcuni estratti del programma:
- L’ideale per iniziare è programmare almeno 3 uscite settimanali (fino a un massimo di 6), personalmente vi sconsiglio di esagerare inizialmente anche se l’entusiasmo sarà altissimo ricorda che le “settimane” sono solo indicative, in realtà sarà meglio passare alla fase successiva soltanto nel momento in cui ci si sentirà a proprio agio e per niente affaticati al termine di un’uscita.
- Settimana 1: 1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)
- Settimana 2: 2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)
- Settimana 3: 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)
- Settimana 4: 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)
- Settimana 5: 10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)
- Settimana 6: 15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti)
- Settimana 7: 25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti)
- Settimana 8: 40 minuti di corsa leggera (uscita 1), 40 minuti di corsa leggera (uscita 2), 45 minuti di corsa leggera (uscita 3)
- Settimana 9: 45 minuti di corsa leggera (uscita 1), 50 minuti di corsa leggera (uscita 2), 50 minuti di corsa leggera (uscita 3)
- Settimana 10: 1 ora di corsa leggera oppure 10 km (uscita unica)
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